Спорт наш друг...

Qwayess
И надолго хватит задора?

Qwayess
а потом, после тренировки, в женскую раздевалку/душ пустят ?

Alex33
главное нАчать.
Нильс
хз. меня пустили
Зал, кстати, недалеко от тебя.

Подожду, пока в нашем доме тренажёрный зал откроют. Чтоб далеко не ходить.
Ибо лень - двигатель прогресса.

Кстати, как насчет футбола по выходным? Можно создать свою команду, или влиться, не вопрос...А потом вызовем на турнюр маздоводов, лансерунов или соседей)))

Qwayess
а я в воскресенье закрываю волейбольный сезон и начинаю толстеть :-)))

Alex33:

Qwayess И надолго хватит задора?

Сегодня тоже вот
на зарядку сходил

первый раз за последний месяц ...

А я седня ходил на открытие волейбольного сезона.
Пропотел как лошадь пржевальского

kwazar:

рис еще крайне полезен при тренеровках и красная рыба ...

Днем после трени зарубал 200грамм риса вперемешку с двумя вареными яицами немного майонеза. Норм пошло)
Я все что надо принимаю, просто не ем конкретно отдельно протеин и иные добавки. Мне интересно натурально раскачаться.
На данный момент радует, что начинал полтора месяца назад после сгонки веса я в жиме с 50кг рабочего веса 3 по 10. Сегодня я уже 3 по 10 с 65кг работал.
Вот в понедельник я делал 3 по 10 60кг.

На теннис никто не передумал завтра?
Будет прохладно

Не, я не передумал. Пока ракетка инеем не покрылась - можно играть!

Вадим aka ScooteR
Кто тебя снимает?

Uka-Uka
Александр Габитов.
Лучший защитник матча ФФклуб против ФЦВ.

Цель видео показать выполняемые мной упражнения и увидеть, где есть недостатки в технике. Сам себя же со стороны не видешь, да и старшие товарищи могут что-то подсказать.

Uka-Uka:

Кто тебя снимает?

Вадим aka ScooteR:

Александр Габитов.

Он бы лучше помогал делать последние повторения.
3х10 - это больше не разминку похоже, чем на тренировку.
При работе на массу надо брать вес, которым сможешь сделать 6 раз сам, и 2-3 раза с помощью, на износ.
Вот тогда твой сожратый белок пойдет в дело. А на 3х10 он тупо уйдет в какашки

Raps74:

На теннис никто не передумал завтра?

Напомни время начала турнира, вроде в 19-00? На том же месте?

Если вечером дождь решит начаться, ты уж тучи разведи руками плз, а то на велике хреновасто ехать будет

kpa
Дануна, велик отпадает в такой дубак..
Чойто я сильно сомневаюсь, что в такую погоду теннис в парке будет работать..
Давайте резко найдем теннис помещении? Может в Елесиной столы есть?

Raps74:

Давайте резко найдем теннис помещении?

А если тогда уж резко сменить на другой день с хорошей погодой?

kpa
Ну начинается разброд и шатание
Мы так то тебя ждали, и стоко погоды хорошей пропустили

Решайте сами тогда.

Raps74
Да я то соглашусь на любой вариант. Мне на улице больше нравится есичо. Свежий воздух, парк, ляпота...

kpa:

Свежий воздух, парк, ляпота...

..дубак, сырость

в среду должно быть потепление, я мне, признаться, в среду гораздо удобнее, чем сегодня!

mawr
я в среду никак не смогу.. волейбол..

Вадим aka ScooteR

цитата:

Мне интересно натурально раскачаться.

Вадик, так протеин это и есть внатуральную. Другое дело если употреблять "гармошку". Мне при весе 95кг в стуки нужно потреблять минимум 190г. белка, я так часто есть не могу,поэтому вкидываю протеин 2 раза в день. Тем более белок усваивается не на 100%,куриные яйца пожалуй близки к 100%. Поэтому считаю протеин+креатин необходимым минимумом. Сейчас еще хондроитин глюкозамин ем, т.к. колено заболело, рабочие веса в приседе за 100+

-Dmitry-
Я с тобой полностью согласен. И я не против протеина.
Я считал, мне для своих 83кг для наращивания мышц нужно около 200гр белка. А далее два варианта.
Питаешься как обычно и докидываешься протеином, либо питаешься в день в 5-6раз и каждый раз принимаешь белок в пище. Я выбрал второй вариант. Он мне более интересен. Так как я могу спокойно контролировать жиры и углеводы. Я получаю белок и калории из пищи. Уклон всего питания на белок и частично углеводы. Таким образом - как мне кажется - я избегаю ситуации, когда вместе с мышцами верхнего плечевого пояса я накачаю кругленькое пузо. Таких случаев я видел достаточно. Моя же цель не просто накачать мышц, а остаться в своем весе 83кг. Такое возможно только путем замещения жира мышцами. Этот процесс не скорый, я не планирую за пару месяцев гору мышц получить и стиральную доску на животе. Это практически не возможно. Но есть желание к весне набрать мышц, по возможности пожечь жир, а там, можно еще на месяцок на диету сесть и побегать активно.

Над креатином думаю. Так как съедать около 1кг мяса днем я не могу ради этого креатина. Но пока я и без креатина вижу рост результатов.

Вадим aka ScooteR
Рост результатов первое время будет даже если листьями питаться На счет живота, ты посмотри на современных качков. Да,кубики есть,но животы огромны,это происходит из-за того,что жрут 9 и более раз в день, растягивается желудок что ли, по этой теме есть статья у Остапенко,не помню название. Есть еще мнение,что для усвоения 1г белка необходимо 2г углей. Сушиться и быть на массонаборе это два несовместимых понятия. Обычно осень-зима массонабор,весной сушка.

Ну вот смотри. Ты сейчас написал все то, что я и писал.
То есть я не хочу набирать живот, это первое. Второе - я не качок))) По крайней мере если вкладывать тот смысл, который вкладываешь ты. В третьих ща я набираю массу, весной буду сушиться.
Вроде бы все норм. Кстати, я что замечу. Не обязательно иметь огромные банки, чтоб показывать хорошие результаты. Уровень прокаченности мышц - это не есть объем.
Хочу иметь разумный размер мышц, не выглядеть эдаким уродцем, но быть сильным.

-Dmitry-:

Сушиться и быть на массонаборе это два несовместимых понятия.

Когда я сушился, я не качался, а только бегал. Сейчас я качаюсь и не бегаю)

Как-то вот так)

Вадим aka ScooteR

цитата:

Кстати, я что замечу. Не обязательно иметь огромные банки, чтоб показывать хорошие результаты.

Ага,у нас паренек ходит, 19лет, весит 60 с небольшим, становую делает 120-это рабочий вес,приседает 90. Ну жим слабоват. Недавно чемпионат области что ли был,1ое место занял.

-Dmitry-
Ну вот допустим цель жать 120кг. Этой цели можно добиться наращиванием банок и путем обычных тренировок. А можно не наращивая банки жать 120кг, просто нужны сложные тренировки и результат не будет быстрым.
Короче можно работать на количество (объем мышц), а можно на качество и силу.

Вадим aka ScooteR

Гипертрофия мышц будет в любом случае. Это естественная реакция на нагрузки, т.к. во время тренировки мышцы получают микротравмы(1 аутогенная фаза,2 фагоцитная фаза). Я не видел ни одного дрища,который пожал 120кг